На межі магії: як потрапити в стан потоку

Ви бували повністю занурені в якесь заняття? Це коли йдеш в завдання «з головою» і перестаєш помічати, що відбувається навколо. Здається, навіть пожежа не здатний відволікти людину від роботи в такі хвилини. А сама робота в такому стані просувається ідеально, ніби допомагають якісь невідомі сили. Це стан потоку. Так назвали психологи повну заглибленість у поточне заняття. Результати завжди радують, а в подібний стан хочеться потрапити ще. Але не завжди вдається. Як цим керувати, як потрапляти в стан потоку за своїм бажанням?

Чим відрізняється стан потоку від звичайного робочого стану? Основні характеристики:

• Висока працездатність.
• Повна зосередженість.
• Висока активність.
• Позитивний настрій.
• Впевненість у собі.
• Легка ейфорія.
• Особливе відчуття часу (втрачаємо рахунок часу).

Як потрапляти в такий стан кожного разу, коли ми сідаємо за роботу? Може існують якісь тренінги з менеджменту, які вчать цьому? Навчитися можна кожного окремого пункту, можуть захопити певні процеси, наприклад, цьому сприяє гейміфікація в hr, але сам стан має більш складну структуру. Будемо розбиратися, у чому його особливості.

Як з’явилася концепція потоку

Вперше про стан потоку заговорив американський психолог угорського походження майка чіксентміхайі. Він вивчав дане явище і зазначив згадка про нього в деяких культурах. Розмірковуючи про шляхи потрапляння в цей стан, він і назвав його «потоком», маючи на увазі, що захоплює людину повністю його діяльність, несе безперервно. Наступні дослідники вже використали термін психолога «потокове стан свідомості».

Ставлення до цього стану різне, пояснення теж різні. Деякі дослідники порівнюють його з «підключенням» до якогось глобального джерела енергії (Космосу, Землі), а деякі пов’язують з виходом на інший рівень концентрації та роботи з інформацією.

Такий стан – досить часте явище у багатьох захоплених людей. Про нього говорять не як про чудо, а скоріше як про зосередженості і вдалому настрої. Найчастіше його описують фразою: робота горить у руках. Такий стан ще називають станом пікової продуктивності.

До речі, «потокового стану» можна досягти і в командній роботі, коли забезпечена достатня ступінь мотивації.

Потік в команді

Відповідна мотивація, здатна привести до групового станом потоку, досягається при ряді умов, серед яких наступні:

• Завдання досить складна, з’являється виклик.
• Завдання не спущена згори, а прийнята всередині команди.
• Учасники не відволікаються на примітивні потреби – в їжі та іншої допомоги. Це їх не відволікає.
• Команда давно працює разом.
• Кожен учасник «заслужив» свою команду. Немає випадкових і нелояльних людей.
• Мотивація достатня.

Мотивацію слід берегти і підтримувати. Пам’ятайте, що її можна знищити:

• Критикою.
• Відсутністю зворотного зв’язку.
• Самотністю.
• Недовірою.
• Звітністю.
• Побоюванням допустити помилку.

Зібрати хорошу команду здатні ділові ігри, тренінги, в ході яких команді ставлять складне, але посильне завдання, яку потрібно вирішити спільно в рамках заданих умов. Досягти потоку, мотивації, зосередженості покликана і гейміфікація в hr, де передбачена командна робота та різноманітні змагання між командами.

За яких умов можливе потокове стан

У команді учасники не дають один одному відволікатися і направляють до спільної мети. Одному досягти подібного важче, потрібен ряд умов:

• Спокій.
• Впевненість у собі і своїх компетенціях.
• Досить позитивних емоцій, пов’язаних з поточною діяльністю.
• Усвідомлення, що завдання вдається і немає перешкод для її вирішення.
• Усвідомлення конкретної мети.
• Відчуття контролю над ситуацією.

Може здатися, що мова йде про самообман, але це не так. Людина цілком тверезо оцінює свої сили, не перебільшує їх, а навпаки, чітко розуміє, що йому доступно, а що ні. У зв’язку з цим у нього не виникає ніякого внутрішнього конфлікту. Будь-які невдачі він зустрічає позитивно і з розумінням, готовий робити спроби для досягнення успіху.

Ще є вимоги до розв’язуваного завдання: вона повинна бути оптимальної складності. Дуже проста буде нудною, занадто складна – недосяжною. Втім, якщо задача складна, її можна спростити, поділивши на частини і присвоївши кожної частини свою мету. Кожна мета повинна бути досяжною. Зовсім недавно ми про це.

Важлива також мотивація. Справа, якою ви займаєтеся, повинно бути для вас улюбленим і цікавим. При достатньому досвіді самомотивації можна налаштувати себе навіть на виконання досить нудних завдань. Мотивацією може бути заохочення в кінці роботи – тортик, смачна кава, улюблений серіал (а чому б і не всі разом). Гейміфікація, ігри, тренінги здатні підняти мотивацію, але ви й самі можете влаштувати собі гру, знайти стимули, щоб процес виявився для вас цікавим.

Такий стан легко приходить, коли ми граємо в улюблену гру, переглядаємо цікаві сайти, граємо на музичному інструменті або обговорюємо з друзями улюблену тему.

Переваги стану потоку

Навіщо нам повертатися в стан потоку? У цього стану є ряд переваг:

• Висока продуктивність.
• Висока концентрація, чого не просто досягти в наші дні.
• Відмінне самопочуття, відчуття щастя, спокою, впевненості.
• Високі результати при мінімумі зусиль.

Все це коштує того, щоб знати, як подібний стан повторювати.

Як підготуватися до стану потоку

Іноді досить просто виконати всі вимоги до робочого процесу, які ви можете зустріти на тренінгах з менеджменту, самоорганізації або ефективності.

Пригадаємо основні правила занурення в завдання.

Перейдіть в режим роботи. Сам початок роботи бажано позначити, щоб ваша свідомість отримало інформацію про старті. Використовуйте для цього який-небудь ритуал. Це може бути заварювання кави, підготовка списку справ, відключення телефону, включення певної музики «для роботи», бажано, не тієї, яку ви слухаєте під час відпочинку.

Почніть працювати. Щоб зануритися в роботу, потрібно почати, іноді процес відразу ж захоплює без будь-яких умов. Найпростіший рада, яка допомагає частіше, ніж це може здатися: якщо вам не хочеться працювати – просто почніть. Цьому може заважати прокрастинація, як з нею боротися – знайдете . Початок може не даватися ще з однієї причини: незрозуміло з чого почати. Спробуйте прийом журналістів: почати писати хоч що-небудь. Робота не почнеться, поки перед нами буде білий аркуш, але коли на ньому щось з’явилося – це можна доповнювати, виправляти, замінити чимось іншим.

Будьте у формі. Не варто вимагати від себе потоку і занурення, якщо ви «не в формі»: мало спали, погано себе відчуваєте, роздратовані, пригнічені. Спочатку потрібно впоратися з усім перерахованим. Не вийде занурення, якщо ви зосереджені на інших турботи і проблеми, перебуваєте в стані очікування, нетерпіння або хвилювання.

Перш, ніж намагатися увійти в стан потоку, слід заспокоїтися і позбутися від усього, що турбує і відволікає. Кожен досягає заспокоєння по-своєму: дихальні практики, хороший розмова з рідними, кава.

Не відволікайтеся. Приступивши до роботи, не відволікайтеся на інші справи і відразу налаштуйтеся на те, що ви будете займатися тільки однією задачею.

Сторонні завдання, які постійно відволікають, – головний ворог стану потоку. Кажуть, потрапити в стан потоку легше, ніж утримувати його – потік «легко злякати». Враховуючи все це, завчасно позбавтеся від можливих подразників і спокус: закрийте непотрібні програми, вимкніть звук смартфона, домовтеся з близькими, щоб вас не турбували.

Як потрапити в стан потоку

Стан потоку вимагає стимуляції. Потрібно отримати достатню кількість стимулів для поточного завдання. Це можуть бути як внутрішні, так і зовнішні стимули.

Якщо стимулів буде мало – швидко настане апатія, втома та нудьга, якщо занадто багато – з’явиться дратівливість, нетерпіння, роздратування і відволікає від роботи збудження. Це все не дозволить залишатися у фокусі і отримати очікуваний результат. Причини недостатньої зосередженості на роботі більшості людей – переважання крайніх станів: або надмірність, або відсутність стимулів протягом дня.

Є ряд причин, по яких ми буваємо розосереджені. Існують методи, що допомагають потрапити в стан потоку.

При гіперстимуляції. Якщо стимулів занадто багато, потрапити в потік не вдасться. Визначити надмірну стимуляцію можна за такими ознаками:

• Ви дратівливі. Вас дратує все: шум, переривання, люди, будь-яка невдача.
• Ви занадто багато і занадто багато думаєте – надмірна кількість думок.
• Ви розбиті, не розумієте, як впоратися з ситуацією.
• Серце б’ється сильніше звичайного.
• Ви робите часті неглибокі вдихи.

Спочатку потрібно знизити рівень занепокоєння.

Спробуйте такі кроки:

• Відпочиньте від роботи хвилин на 10. Можна прогулятися або, якщо дозволяє ситуація, навіть подрімати. Це допоможе «перезавантажити» ваш стан.
• Виконайте дихальні вправи: дихайте повільно і глибоко. На виході мова притискайте до зубів, виробляючи шиплячий, як у змії, звук. Повторіть кілька разів.
• Подивіться на свою задачу, розділіть її на підзадачі, установіть послідовність кроків, переконайтеся, що занепокоєння зменшилася.
• Візьміть чистий аркуш і вивантажите на нього все, що вас турбує. Сім’я, покупки, фінанси, все, про що ви думали, коли намагалися почати працювати над завданням.
• Прийміть душ. Подумайте про те, що розслаблює. Переконайтеся, що вам зручно і комфортно фізично.

Тільки після цього приступайте до роботи. Цілком можливо, вам вдасться максимально брати участь в задачу і виконати її «на одному диханні».

Якщо стимулів недостатньо (апатія). Зворотне стан – брак стимулів, можна визначити за такими ознаками:

• Нудьга навіть при наявності завдань.
• Сонливість.
• Втома.
• Байдужість.
• Пригніченість.
• Хочеться солодкого або солоного.

Щоб отримати шанс потрапити в стан потоку, апатію потрібно усунути.

Спробуйте слідувати таким крокам:

• Ускладните завдання. Переконайтеся, що завдання досить складна, щоб ви могли зрадіти, що здолали її.
• Приділіть кілька хвилин фізичної активності: зарядка, прогулянка, танець.
• Перекусіть, випийте кави або запропонуйте собі інший улюблений напій. Переконайтеся, що не зловживаєте цукром.
• Увімкніть музику голосно (використовуйте навушники).
• Увімкніть режим багатозадачності ненадовго, хвилин на 5-15. Напишіть лист, поспілкуйтесь в чаті, зробіть дзвінок. Поки не відчуєте, що збадьорилися.
• Приступайте до задачі, відклавши інші справи.

Пам’ятайте, що вам потрібно оптимальне кількість стимулів, без перебору та нестачі. Ці поради допоможуть вам виключити причини, по яких ви не можете опинитися в «потоці», а ви спостерігайте за собою і фіксуйте все, що супроводжує і віщує це стан, намагайтеся відтворити такі ж умови в наступний раз. Якщо це перейде у звичку, ви станете більш продуктивним, щасливим і впевненим людиною.

Потік та інтуїція

У стані потоку інтуїція здатна підказати правильні кроки, які важко перевірити логікою. Прислухайтеся до своєї інтуїції і цінуєте підказки підсвідомості.

Більше цінного можна дізнатися від автора концепції Міхая Чиксентмихайи в його . З книги дізнаєтеся, як стати людиною, для якого потік – природний стан.